Навіть дієтологів періодично турбує здуття живота. І, як вони зізнаються, є продукти та напої, які допомагають швидше повернути відчуття комфорту.
Здуття живота (метеоризм)— поширена проблема, з якою регулярно стикаються мільйони людей. За даними фахівців, близько 18% населення світу відчувають цей стан щонайменше раз на тиждень. Жінки при цьому скаржаться на нього майже вдвічі частіше за чоловіків.
Причини можуть бути різні: від переїдання і надлишку солі до закрепів або порушень роботи кишківника. Також відомо, що деякі продукти можуть викликати надмірне здуття. Це бобові, капуста, свіжі яблука, черешня. А також газовані напої та молочні продукти.
Водночас деякі продукти можуть допомогти зменшити неприємні симптоми, пише видання Eatingwell.
Що їсти та пити від здуття живота
Зелений чай
Зелений чай вважають одним із найкращих напоїв при здутті. Він містить антиоксиданти, які допомагають зменшувати запальні процеси в організмі.
Кофеїн у складі напою стимулює роботу кишківника та сприяє кращому травленню. Дієтологи радять пити зелений чай як у чистому вигляді, так і з невеликою кількістю яблучного оцту.
Лимони
Лимон сам по собі не лікує здуття, але допомагає збільшити споживання рідини, якщо додавати його у воду. Це може зменшити ризик закрепів і газоутворення.
Для більш вираженого смаку фахівці радять додавати у воду не лише сік, а й скибочки лимона разом зі шкіркою.
Насіння фенхелю
Фенхель давно використовують для покращення травлення. Його насіння містить речовини, які допомагають зменшувати запалення та газоутворення.
Також воно багате на клітковину, яка підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та нормальну роботу травної системи.
Ананас
Ананас містить фермент бромелайн, який допомагає розщеплювати їжу та полегшує травлення.
Найбільше бромелайну міститься в серцевині фрукту, яку часто просто викидають.
Селера
Селера приблизно на 95% складається з води. Вона також містить калій і клітковину, які допомагають зменшувати затримку рідини в організмі.
Дослідження показують, що рослинні сполуки в селері можуть мати легкий сечогінний ефект і сприяти виведенню зайвої солі та води.
Шпинат
Шпинат багатий на магній і калій — мінерали, які підтримують нормальну роботу травної системи та зменшують ризик здуття.
Також він містить багато клітковини, що сприяє регулярній роботі кишківника та покращує травлення.
Читайте цікаве про продукти:
