Як легко перейти на літній час(+ПОРАДИ)
одну годину вперед. А це означає, що спати будемо на годину менше...
Через те, що людям треба вставати на цілу годину раніше – це особливо важко
сприймається організмом. Часто звучать скарги на втомлюваність, зниження працездатності, дратівливість і депресію. Найбільше годинну зміну в часі відчувають на собі люди, що мають проблеми з кров'яним тиском та захворювання серця – їм треба бути особливо уважними.
Експерти радять починати звикати до переведення годинників хоча б за тиждень. Повна адаптація до літнього часу у кожної людини відбувається по-різному. Одним достатньо двох днів, інші звикатимуть до нового режиму дня кілька тижнів.
Але є декілька порад, які допоможуть перебудувати наш біологічний годинник і
легко перейти на літній час:
- за 3-2 дні переводу стрілок постарайтесь прокидатись трохи раніше, ставте
будильник на 15 хвилин раніше, а наступного дня на
півгодини раніше.
- прокинувшись вранці, широко позіхніть (це допоможе наситити мозок киснем), потягніть по черзі руки та ноги, розімніть спину і вставайте;
- одразу ж відкрийте штори
– денне, а тим більше сонячне світло потрапить на обличчя та шкіру й одразу ж розбудить ваш біологічний годинник;
- вставши з ліжка, варто трохи розім’ятись, ще краще
– зробити зарядку, ввімкнувши музику;
- допоможе швидко збадьоритись склянка води з кількома краплями лимонного соку, яблуко за півгодини до їжі, апельсиновий сік чи кілька часточок апельсина, шматочок чорного шоколаду (кава діє не одразу і не надовго);
- якщо ви боїтеся в понеділок вранці запізнитись, приготуйте ще звечора необхідний одяг, зберіть сумку, подбайте про сніданок;
- щоб уникнути ранкових дитячих сліз та істерик, за 15-20 хвилин до підйому розсуньте штори, ввімкніть мультик чи спокійну приємну музику, яка подобається дитині; для повної гарантії легко помасажуйте мочку лівого
вушка;
- кілька днів підряд постарайтесь лягати спати якомога раніше; навіть якщо
не вдасться заснути, то хоч трохи заспокоїтесь (ідеальний варіант – лягати після сутінок і вставати зі сходом сонця);
- більше вживайте здорової їжі, різнокольорових овочів та фруктів, фізично працюйте, рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі, радійте весняній природі;
- перед сном не можна наїдатися; добре випити склянку теплого молока з медом, прийняти теплий душ, почитати книжку, вимкнувши телевізор;
- найкраща поза для засинання – зручно вмоститись на спині, витягнувши ноги та руки, повністю розслабитись, заплющити очі, дихати повільно та глибоко...
безсоння, депресія, як пережити стрес, стрес, зміна часу, переведення годинника, літній час, життя
У селищі поблизу Рівного відключать воду
Сьогодні, 19 березня, з 09.00 до 17.00 відключать воду на більш як десяти вулицях Квасилова.
переглядів: 205
Коли треба робити щеплення БЦЖ?
Більше століття тому французькі лікарі Альбер Кальметт і Каміль Герен створили зі збудника туберкульозу корів дуже схожу на своїх хвороботворних “родичок” бактерію, яка може викликати імунну відповідь, але не туберкульоз.
переглядів: 255
Рівнянин здобув бронзу на Міжнародному турнірі
На п'єдестал пошани зійшов вихованець ДЮСШ #1 Рівненської міської ради Артур БОЙЧУК.
переглядів: 507
Рівнянин із Австралії виступить у місті із концертом
У Рівному відбудеться концерт рівнянина Олександра Цибульського, який мешкає в Австралії.
переглядів: 316
Чому не можна мити волосся по всій довжині: поради трихолога
Головний принцип у митті волосся, який ви скоріш за все порушуєте.
переглядів: 946