26.02.2025, 08:08

Корисний сніданок: вівсянка та сир із йогуртом і фруктами

Фото з zaxid.net

Сніданок – найважливіший прийом їжі, який задає енергію на весь день. Пропонуємо два смачні та поживні варіанти ранкової трапези, що поєднують користь та простоту приготування.

Вівсянка з ягодами та горіхами

Інгредієнти:

вівсяні пластівці – 50 г
молоко або вода – 100–200 мл
ягоди, фрукти, горіхи – за смаком
сіль, цукор, мед – за бажанням

Приготування:

Вівсяну кашу можна варити як на воді, так і на молоці. Тим, хто слідкує за калорійністю, варто віддати перевагу воді, а наприкінці приготування додати трохи молока (близько 100 мл). Пластівці засипають у киплячу рідину та варять кілька хвилин. Краще обирати цільнозернові пластівці, які потребують довшого варіння, адже вони зберігають більше корисних речовин.

Готову кашу можна підсолити, підсолодити цукром або медом. А для різноманіття смаку додати ягоди (свіжі чи заморожені), шматочки фруктів (банан, грушу, яблуко, персик), горіхи або насіння. Якщо використовуєте яблуко чи грушу, варто доповнити смак дрібкою кориці (0,5 ч. л). Такий сніданок не лише поживний, а й ароматний та корисний.

Сир із йогуртом та фруктами

Інгредієнти:

зернистий сир – 150–170 г
грецький йогурт – 100 г
ягоди або фрукти (яблуко, груша, персик, банан) – 1 шт.
цукор, мед – за смаком

Приготування:

Сир висипають у глибоку посудину, додають йогурт, підсолоджують цукром або медом та ретельно перемішують. Отриману суміш викладають на тарілку, зверху посипають ягодами або шматочками улюблених фруктів.

Цей сніданок – чудове джерело білка, вітамінів та мікроелементів. Він забезпечить енергію та гарний настрій на цілий день.

За повідомленням з zaxid.net.