5 правил для здорового сну

Недостатній сон може призвести до безсоння, перевтоми, дратівливості або депресії. Однак, дотримуючись простих правил, можна уникнути негативних наслідків недосипу і покращити якість життя.

Основним правилом здорового сну є його регулярність і стабільна тривалість. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років — 9-12 годин, а підліткам 13-18 років — 8-10 годин.

Недостатній сон може підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як:

діабет;
серцево-судинні захворювання, інсульт, високий кров'яний тиск;
збільшення ваги та ожиріння;
порушення імунної системи;
погіршення психічного здоров'я, депресія.
Недостатня кількість сну також впливає на здатність приймати рішення, увагу та реакцію, що особливо важливо під час керування автомобілем або виконання відповідальних завдань.

Забезпечити здоровий сон іноді буває складно, тому існує декілька дієвих порад, які допоможуть зробити сон якісним.

Дотримуйтесь режиму сну.

Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Оптимальний час для засинання — 22:00, а для пробудження — 6:00. Все залежить від вашого біоритму.

Приберіть девайси.

За 30 хвилин до сну не використовуйте смартфони, вимкніть телевізор та комп'ютер. Уникайте вечірніх емоційних навантажень, таких як гостросюжетні фільми, тривожні новини або сварки.

Створіть заспокійливу атмосферу.

За кілька годин до сну забезпечте спокійну атмосферу в кімнаті. Вимкніть яскраве світло, провітріть приміщення, можна увімкнути легку класичну музику.

Слідкуйте за раціоном харчування.

Уникайте споживання кофеїну за 6 годин до сну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

Використовуйте ліжко тільки для сну.

Ліжко має асоціюватися лише зі сном і відпочинком, а для роботи, навчання чи перегляду кіно існують інші місця.

Спробуйте дотримуватись цих рекомендацій, і ви швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

Про це повідомляє Центр громадського здоров'я МОЗ України, phc.org.ua.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Алкоголь сприяє кращому сну: ТОП-5 міфів про сон

Сонник: В які дні сняться віщі сни

Сон і спека: як легше заснути і спати спокійно